芒种时节养生忙：记住这"五要"原则，安然度夏

芒种时节养生忙：记住这"五要"原则，安然度夏

6月5日迎来芒种节气，这标志着盛夏正式拉开帷幕。芒种时节气温显著升高，雨水增多，湿热交加，很多人开始出现疲乏倦怠、食欲不振、胸闷失眠等"苦夏"症状。如何在高温高湿的天气里保持身体舒适？烟台毓璜顶医院中西医结合科主任医师郑一提出了芒种养生的"五要"原则。

一要饮食清淡，健脾祛湿。芒种时节饮食应以清淡、易消化为主。建议多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜、薏米、赤小豆、山药、莲子等清热利湿、益气生津的食物。薏米赤小豆粥是经典的祛湿方，可以日常代茶饮。需要提醒的是，煮薏米赤小豆粥时不要放大米，因为大米含湿气，会影响祛湿效果。同时要减少油腻、辛辣食物，避免冰镇饮料和冰淇淋，以免损伤脾胃。

二要规律起居，保证睡眠。顺应夏季昼长夜短的特点，尽量不晚于23点入睡，中午可休息20至30分钟恢复精力。室内空调温度宜设在26℃左右，避免冷风直吹身体，定时开窗通风换气。出汗后不要立刻进入低温空调房或冲冷水澡，应先擦干汗水，休息片刻再降温，防止"暑邪内闭"。

三要温和运动，避免大汗。运动应选择清晨或傍晚较凉爽的时段，推荐散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。运动后少量多次补水，及时擦汗换干爽衣物，不要立刻冲冷水澡或猛吹空调。有心脑血管基础疾病的人群，运动前建议先咨询医生。

四要调畅情志，宁心安神。闷热的夏季容易让人心烦气躁，心火偏旺。建议通过听音乐、深呼吸、闭目养神等方式保持心态平和。《黄帝内经》讲"使志无怒"，夏天容易发脾气是正常的生理反应，不必自责，觉察到情绪波动时喝杯温水、暂时离开当下的环境，通常就能平复下来。

五要加强预防，关注重点人群。中老年及慢病患者尤其需要注意：心脏疾病患者要按时服药、监测血压、避免短时间内大量饮水；风湿关节病患者注意关节保暖防潮；糖尿病患者严格控糖，谨慎选择水果。若出现持续乏力、心悸气短、关节疼痛等不适，应及时就医，切勿拖延。

夏季养生，核心就两句话：外部防暑祛湿，内部护阳养心。做好这"五要"，就能安然度过炎炎夏日。