柳叶刀子刊近6万人研究：优化睡眠、运动、饮食可延寿9.35年

如何活得更久、活得更好，是许多人关心的话题。2026年，一项发表在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（eClinicalMedicine）上的大规模研究，为这一问题提供了科学解答。

这项由英国伦敦大学学院、澳大利亚悉尼大学等机构联合开展的研究，对近6万名参与者进行了平均8年的追踪随访，系统分析了睡眠、运动、饮食三大核心健康行为对寿命的综合影响。研究结论令人振奋：同时优化这三项生活习惯，最高可延长预期寿命达9.35年。

研究将参与者的睡眠、运动、饮食三项指标分别量化评分，发现睡眠时长与寿命呈现典型的倒U型关联——过短或过长均不利于健康；中高强度运动与寿命呈倒J型关联，存在最佳阈值。研究数据显示，即便是微小的改变——每天多睡5分钟、多运动1.9分钟、饮食质量提高5分，也能使预期寿命延长1年。

根据世界卫生组织2024年报告，全球非传染性疾病占死亡原因的74%，而健康行为是预防这些疾病的关键。中国营养学会数据也显示，我国成人超重肥胖率超过50%、高血压患病率达27.5%、糖尿病患病率达11.9%，健康生活方式干预刻不容缓。

这项研究为公众提供了明确且可操作的健康指引：不需要极端的饮食控制或高强度训练，从日常生活中的小改变开始，坚持优化睡眠、运动和饮食三大要素，就能为健康长寿打下坚实基础。对于50至70岁的中老年人群而言，这一发现尤其具有现实指导意义。

参考文献：eClinicalMedicine, 2026. The Lancet.